Karbohidrat adalah sumber bahan bakar utama tubuh Anda selama berolahraga dan dapat disimpan sebagai glikogen di dalam otot dan hati. Protokol pemuatan karbohidrat bertujuan untuk memaksimalkan penyimpanan glikogen dalam tubuh Anda untuk menyediakan sumber energi yang tersedia untuk otot selama aktivitas fisik. Namun, Anda mungkin tidak menyadari jumlah karbohidrat yang perlu dikonsumsi untuk memaksimalkan simpanan glikogen, yang dapat mengakibatkan Anda memulai suatu acara atau permainan dengan kadar glikogen di bawah optimal.
Jika Anda seorang atlet ketahanan, penting bagi Anda untuk mencoba memaksimalkan simpanan glikogen sebelum acara ketahanan, seperti maraton atau triatlon. Anda tidak perlu makan dengan cara ini setiap hari, tetapi ini bisa menjadi pendekatan yang efektif bila dikombinasikan dengan pengurangan latihan sebelum acara. Telah terbukti bahwa 10 gram karbohidrat per kg berat badan dalam 24 jam sebelum kompetisi dapat membantu memaksimalkan penyimpanan glikogen dan harus dilakukan bersamaan dengan pengurangan aktivitas fisik atau pelatihan.
Misalnya, seorang atlet dengan berat 70kg mungkin membutuhkan hingga 700g karbohidrat. Tidak diragukan lagi, hal ini dapat memberikan tantangan yang cukup besar bagi banyak atlet karena memerlukan makanan dalam jumlah besar untuk dikonsumsi. Untuk mencapai jumlah tersebut, suplementasi minuman yang mengandung karbohidrat pada fase pemuatan dapat mempermudah pencapaian target pemuatan karbohidrat. Berikut tip lainnya: Gunakan sumber rendah serat untuk membantu mengurangi rasa kenyang, yang berpotensi memungkinkan Anda memenuhi target asupan karbohidrat.
