Ketika memikirkan binaragawan dan model kebugaran, mereka mengkonsumsi bubuk protein jenis apa, mereka jelas bukan satu-satunya orang yang membutuhkan protein! Atlet dan penggemar kebugaran yang ingin mencapai tujuan mereka dapat beralih ke protein sebagai makronutrien untuk menyesuaikan pola makan mereka. , Perbincangan seputar protein telah banyak berubah seiring berjalannya waktu, dan konsumsi protein merupakan prioritas nutrisi bagi sebagian besar orang sehat, selain hampir semua jenis atlet. Mari kita jelajahi:
Olahraga
Olahraga adalah aktivitas fisik yang dinamis dan menuntut yang memerlukan perpaduan daya tahan, kekuatan, dan intensitas. Atlet yang melakukan olahraga seperti bola basket, sepak bola, tenis, gulat, seni bela diri, tinju, baseball, sepak bola, hoki, dan banyak lagi mungkin memperhatikan asupan protein mereka sepanjang hari. Aktivitas fisik yang berlebihan dan aktivitas fisik secara keseluruhan dapat menyebabkan pemecahan protein otot, oleh karena itu disarankan untuk memenuhi kebutuhan protein individual untuk membantu mendukung pemulihan otot.
Ketahanan
Ada kesalahpahaman umum bahwa atlet ketahanan hanya membutuhkan karbohidrat, dan protein dapat menyebabkan mereka bertambah besar dan melambat. Namun, atlet ketahanan, seperti pelari jarak jauh, perenang, pengendara sepeda, pengendara sepeda motor, dan pendayung, juga memerlukan protein dalam makanannya untuk membantu mendukung pemulihan otot. Otot digunakan dalam semua aspek daya tahan, mulai dari berjalan di atas treadmill hingga berlari mendaki gunung. Namun, tingkat ketahanan otot mungkin berbeda berdasarkan aktivitas, durasi, jarak, dan jenis medan.
Kekuatan
Atlet yang kuat, seperti binaragawan, atlet angkat besi, dan angkat besi, membutuhkan protein dalam makanan mereka untuk mendukung pembentukan otot seiring waktu dan pemulihan otot. Protein sangat penting untuk membangun dan memelihara jaringan otot, dan atlet yang kuat perlu mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup untuk mendukung peningkatan permintaan selama latihan mereka. Latihan kekuatan dan pembentukan otot membutuhkan waktu, dan jumlah waktunya bergantung pada pola latihan, nutrisi, istirahat, kesehatan, dan jadwal pemulihan individu.
Orang Dewasa Sehat
Protein adalah makronutrien penting yang diperlukan untuk semua orang dewasa sehat, aktif atau tidak. Protein membantu membentuk jaringan, organ, otot, dan jaringan struktural penting lainnya dalam tubuh. Setelah protein dicerna, ia berpotensi melakukan ribuan fungsi berbeda di dalam tubuh mulai dari struktur hingga fungsi dan proses regulasi.
Kebutuhan Protein
Meskipun protein diperlukan untuk semua orang dewasa yang sehat, jumlah dan jenis protein yang dibutuhkan dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, berat badan, tingkat aktivitas, dan status kesehatan secara keseluruhan. Semua orang dewasa yang sehat harus mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup, baik mereka aktif atau tidak.
