Upaya pembakaran kalori Anda selama berolahraga tidak berhenti saat Anda turun dari treadmill atau berhenti mengayuh sepeda stasioner. Proses berlanjut dengan peningkatan pengeluaran energi istirahat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Latihan meneliti efek pembakaran kalori yang lebih luas dari latihan aerobik terus menerus dengan intensitas sedang dan Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT).
Para peneliti menugaskan 33 subjek wanita yang tidak terlatih untuk melakukan latihan kondisi tunak intensitas sedang selama 8 hingga 16 minggu dengan kapasitas 50% atau HIIIT dengan durasi mencapai 84% dari kapasitas latihan. Kemudian mereka menyelesaikan satu sesi. Pengukuran pembakaran kalori dilakukan selama 23 jam dengan asupan makanan terkontrol. Subjek membakar 64 kalori lebih banyak dibandingkan tanpa olahraga setelah sesi kardio intensitas sedang dan 103 kalori lebih banyak setelah latihan interval. Pengeluaran energi istirahat meningkat sekitar 22 jam setelah kedua bentuk latihan. Efeknya hilang jika Anda tidak berlatih lebih dari 60 jam.
